睡夠8小時(shí)≠睡得好！適合不同年齡的睡眠時(shí)長(zhǎng)，速來自測(cè)→
人的一生約有三分之一的時(shí)間
在睡眠中度過
睡眠對(duì)于健康至關(guān)重要
最佳睡眠必須睡夠8小時(shí)嗎？
適合你的睡眠時(shí)間是多久？
這些睡眠知識(shí)一起來了解
每個(gè)人需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)不一樣。
睡眠時(shí)長(zhǎng)，其實(shí)和飯量一樣，因人而異。睡眠一般分為長(zhǎng)睡型、短睡型、普通型3種。大部分人屬于普通型。成年人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長(zhǎng)是6~7.5小時(shí)，不用非得睡夠8個(gè)小時(shí)。睡眠時(shí)間根據(jù)每個(gè)人的需求而定，并不是睡得越多越好。
每個(gè)年齡段都有適合自己的睡眠時(shí)間。總體來說，睡眠時(shí)間會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而遞減。
9~10個(gè)小時(shí)
7~9個(gè)小時(shí)
7~8個(gè)小時(shí)
隨著身體出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量會(huì)下降，出現(xiàn)反復(fù)覺醒、早醒等一系列表現(xiàn)。
有研究顯示，睡得太早或太晚，對(duì)心血管健康都有影響。晚上10~11時(shí)之間入睡的人，心血管疾病的發(fā)病率最低。
過晚入睡會(huì)導(dǎo)致人體植物神經(jīng)功能紊亂、生物節(jié)律紊亂影響交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)。可能引起高血壓、心腦血管等疾病。
過早入睡可能意味著身體過早地感到需要休息，這類人可能本身有軀體性疾病等。
現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)的設(shè)備研究發(fā)現(xiàn)晚上11時(shí)~凌晨1時(shí)，深睡眠的比例最高，一旦錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間段，淺睡眠的比例就會(huì)增加。
目前醫(yī)學(xué)上處理失眠，主要包括三個(gè)方面的治療：藥物治療、物理治療、心理行為治療。
其中，心理行為治療是指通過調(diào)整心理狀態(tài)或改變一些睡眠習(xí)慣促進(jìn)睡眠，它是目前醫(yī)學(xué)上治療失眠的首選方法。
調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，建立規(guī)律性生物鐘
根據(jù)自己的睡眠類型，確定上下床時(shí)間并每天堅(jiān)持。一般來說，3個(gè)星期就能建立屬于自己的規(guī)律性生物鐘。
培養(yǎng)睡眠動(dòng)力
一天中保持一定的清醒時(shí)間，并在合適的時(shí)間，多做有氧運(yùn)動(dòng)。
放松身心，“呵”字訣動(dòng)作練習(xí)
“呵”字訣動(dòng)作，配合逆腹式呼吸（向外呼氣時(shí)小腹隆起，向內(nèi)吸氣時(shí)小腹內(nèi)收）。有助于睡前放松身心，改善睡眠質(zhì)量。
每吐氣發(fā)音一次算一遍，6遍為1組，練夠3組。注意發(fā)“呵”字時(shí)，口形要對(duì)、發(fā)音要準(zhǔn)、口要半張。
今天是世界睡眠日
希望大家都能擁有好睡眠
如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)睡眠障礙
切忌擅自服用藥物
及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助
